Η θερμοκρασία δεν λέει όλη την αλήθεια

Το «έχει 30 βαθμούς» ή «έχει -5» δεν αρκεί για να εκτιμήσουμε τον πραγματικό κίνδυνο. Στη ζέστη πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη την υγρασία, την άμεση έκθεση στον ήλιο, τον αέρα, την ένταση του περπατήματος, τη διάρκεια, τα ρούχα, το βάρος του σακιδίου και το πόσο συνηθισμένος είναι ο οργανισμός στη θερμότητα. Η υψηλή υγρασία μειώνει την αποτελεσματικότητα της εξάτμισης του ιδρώτα, ενώ η άμεση ηλιακή ακτινοβολία και οι θερμές επιφάνειες της πόλης αυξάνουν το θερμικό φορτίο.

Στο κρύο, ο άνεμος δημιουργεί χαμηλότερη αισθητή θερμοκρασία και επιταχύνει την απώλεια θερμότητας από το εκτεθειμένο δέρμα. Η βροχή, το χιόνι, ο ιδρώτας και τα υγρά παπούτσια μπορούν να μετατρέψουν ακόμη και μια θερμοκρασία πάνω από το μηδέν σε επικίνδυνη κατάσταση. Η υποθερμία δεν εμφανίζεται μόνο σε πολικές θερμοκρασίες: μπορεί να συμβεί και σε σχετικά δροσερό περιβάλλον όταν κάποιος είναι βρεγμένος, κουρασμένος και παραμένει έξω για πολλή ώρα.

Μέρος πρώτο: Pokemon Go σε υψηλές θερμοκρασίες

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν ζεσταίνεται υπερβολικά

Το σώμα προσπαθεί να κρατήσει σταθερή την εσωτερική του θερμοκρασία αυξάνοντας τη ροή αίματος προς το δέρμα και παράγοντας ιδρώτα. Όταν ο ιδρώτας εξατμίζεται, απομακρύνεται θερμότητα. Αν όμως η υγρασία είναι υψηλή, ο ήλιος έντονος, ο αέρας ζεστός ή το άτομο περπατά γρήγορα για πολλή ώρα, ο μηχανισμός αυτός μπορεί να μην επαρκεί. Παράλληλα χάνονται νερό και ηλεκτρολύτες, αυξάνεται η καρδιακή επιβάρυνση και μειώνονται η συγκέντρωση και η ικανότητα λήψης σωστών αποφάσεων.

Το πρόβλημα συχνά ξεκινά ήπια. Ένας παίκτης μπορεί να θεωρήσει φυσιολογικό τον πονοκέφαλο, τη δίψα ή την κόπωση επειδή περπατά αρκετή ώρα. Αν συνεχίσει για να προλάβει ένα Raid ή ένα event bonus, η κατάσταση μπορεί να εξελιχθεί γρήγορα. Η έγκαιρη διακοπή είναι πολύ ασφαλέστερη από την προσπάθεια «να αντέξουμε λίγο ακόμη».

Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση εμφανίζεται όταν χάνουμε περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνουμε. Πρώιμα σημάδια μπορεί να είναι έντονη δίψα, ξηροστομία, πονοκέφαλος, ζάλη, κόπωση και λιγότερα ή πιο σκουρόχρωμα ούρα. Σε μεγαλύτερη απώλεια υγρών μπορεί να εμφανιστούν ταχυκαρδία, αδυναμία, σύγχυση ή λιποθυμία. Δεν περιμένουμε να διψάσουμε έντονα για να πιούμε νερό, αλλά ούτε καταναλώνουμε τεράστιες ποσότητες πολύ γρήγορα. Σε παρατεταμένη έντονη εφίδρωση χρειάζεται ισορροπημένη αναπλήρωση υγρών, φαγητού και, όπου ενδείκνυται, ηλεκτρολυτών.

Άτομα με καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια, υπέρταση ή ιατρικό περιορισμό υγρών δεν πρέπει να ακολουθούν γενικές συμβουλές κατανάλωσης νερού χωρίς να έχουν ρωτήσει τον γιατρό τους. Επίσης, το αλκοόλ δεν ενυδατώνει και μπορεί να επηρεάσει την κρίση και τη θερμορρύθμιση. Τα πολύ ζαχαρούχα ποτά και η υπερβολική καφεΐνη δεν αποτελούν την καλύτερη βασική επιλογή για πολύωρη έκθεση στη ζέστη.

Θερμικές κράμπες, θερμικό εξάνθημα και θερμική συγκοπή

Οι θερμικές κράμπες είναι επώδυνοι μυϊκοί σπασμοί, συχνά στα πόδια, στην κοιλιά ή στα χέρια, μετά από έντονη εφίδρωση. Είναι προειδοποίηση ότι το σώμα έχει καταπονηθεί. Σταματάμε τη δραστηριότητα, μετακινούμαστε σε δροσερό σημείο, ξεκουραζόμαστε και αναπληρώνουμε υγρά. Αν οι κράμπες επιμένουν, είναι πολύ έντονες ή το άτομο έχει καρδιολογικό πρόβλημα, ζητείται ιατρική συμβουλή.

Το θερμικό εξάνθημα εμφανίζεται ως μικρές κόκκινες βλάβες ή φυσαλίδες σε περιοχές όπου παγιδεύεται ιδρώτας, όπως ο λαιμός, το στήθος και οι πτυχές του δέρματος. Χρειάζεται δροσερό και ξηρό περιβάλλον, ελαφριά ρούχα και αποφυγή περαιτέρω υπερθέρμανσης. Η θερμική συγκοπή είναι ζάλη ή λιποθυμία που μπορεί να συμβεί μετά από ορθοστασία, απότομο σηκωμό ή περπάτημα στη ζέστη. Το άτομο πρέπει να ξαπλώσει σε δροσερό μέρος και να μην συνεχίσει το παιχνίδι.

Θερμική εξάντληση

Η θερμική εξάντληση είναι σοβαρότερη κατάσταση που συνδέεται με υπερβολική απώλεια νερού και αλάτων. Συχνά συμπτώματα είναι έντονη εφίδρωση, αδυναμία, πονοκέφαλος, ναυτία, ζάλη, ευερεθιστότητα, έντονη δίψα, ανεβασμένη θερμοκρασία σώματος και μειωμένη παραγωγή ούρων. Το δέρμα μπορεί να είναι υγρό και το άτομο να φαίνεται εξαντλημένο ή ασυνήθιστα αργό.

Σταματάμε αμέσως το περπάτημα και μεταφέρουμε τον παίκτη σε κλιματιζόμενο ή τουλάχιστον σκιερό και δροσερό χώρο. Αφαιρούμε περιττά εξωτερικά ρούχα, δροσίζουμε το δέρμα με βρεγμένα πανιά, ψεκασμό ή αέρα και δίνουμε μικρές γουλιές δροσερού νερού μόνο εφόσον είναι ξύπνιος, συνεργάσιμος και μπορεί να καταπιεί με ασφάλεια. Δεν τον αφήνουμε μόνο. Αν τα συμπτώματα χειροτερεύουν, δεν βελτιώνονται σύντομα, υπάρχει λιποθυμία, εμετός, σύγχυση ή υποψία θερμοπληξίας, καλούμε το 112.

Θερμοπληξία: επείγον περιστατικό

Η θερμοπληξία είναι η πιο επικίνδυνη μορφή θερμικής νόσου. Ο οργανισμός δεν μπορεί πλέον να ελέγξει αποτελεσματικά τη θερμοκρασία του και μπορεί να προκληθεί βλάβη στον εγκέφαλο και σε άλλα όργανα. Προειδοποιητικά σημάδια είναι η σύγχυση, η αποδιοργανωμένη συμπεριφορά, η απώλεια συντονισμού, η δυσκολία στην ομιλία, οι σπασμοί, η λιποθυμία ή η απώλεια συνείδησης. Το δέρμα μπορεί να είναι πολύ ζεστό και ξηρό, αλλά μπορεί επίσης να υπάρχει έντονη εφίδρωση.

Σε υποψία θερμοπληξίας καλούμε αμέσως το 112 και αρχίζουμε ενεργή ψύξη χωρίς να περιμένουμε. Μεταφέρουμε το άτομο στη σκιά ή σε κλιματιζόμενο χώρο, αφαιρούμε περιττά ρούχα και δροσίζουμε επιθετικά με κρύο νερό, βρεγμένα υφάσματα, ανεμιστήρα ή, όταν υπάρχει κατάλληλη δυνατότητα και ασφαλής επίβλεψη, εμβάπτιση σε κρύο νερό. Δεν δίνουμε υγρά από το στόμα σε άτομο που είναι μπερδεμένο, έχει σπασμούς, κάνει εμετό ή δεν έχει πλήρη συνείδηση. Δεν το αφήνουμε μόνο και ακολουθούμε τις οδηγίες του τηλεφωνικού κέντρου έκτακτης ανάγκης. Εάν υπάρχει σύγχυση ή μειωμένο επίπεδο συνείδησης και λοιπά νευρολογικά συμπτώματα απαιτείται άμεση ιατρική εκτίμηση, αιματολογικός έλεγχος για ηλεκτρολυτικές διαταραχές και πιθανή ενδοφλέβια αντιμετώπιση με ορό). Συνοψίζοντας η ενημέρωση, η πρόληψη, η έγκαιρη αναγνώριση των συμπτωμάτων και αν χρειαστεί η άμεση αναζήτηση ιατρικής βοήθειας αρκεί ώστε να διασφαλίσουμε την υγεία μας κατά τη διάρκεια του καύσωνα.

Άλλα προβλήματα από τη ζέστη

Η ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει έγκαυμα, βλάβη στα μάτια και μακροπρόθεσμη επιβάρυνση του δέρματος. Το αντηλιακό δεν μας κάνει άτρωτους και δεν αντικαθιστά τη σκιά, το καπέλο και τα ρούχα. Χρησιμοποιούμε αντηλιακό ευρέος φάσματος, κατά προτίμηση SPF 30 ή υψηλότερο, το εφαρμόζουμε πριν βγούμε και το ανανεώνουμε σύμφωνα με τις οδηγίες του προϊόντος, ιδιαίτερα μετά από πολύ ιδρώτα. Φοράμε γυαλιά ηλίου με προστασία UV και καπέλο που σκιάζει πρόσωπο, αυτιά και αυχένα.

Σπάνια αλλά σοβαρή επιπλοκή έντονης μυϊκής καταπόνησης στη ζέστη είναι η ραβδομυόλυση, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί με πολύ έντονο μυϊκό πόνο, αδυναμία ή ούρα στο χρώμα του τσαγιού. Χρειάζεται άμεση ιατρική αξιολόγηση. Η ζέστη μπορεί επίσης να επιδεινώσει καρδιολογικά, αναπνευστικά και νεφρολογικά νοσήματα, ημικρανίες, διαβήτη και ορισμένες ψυχικές ή νευρολογικές καταστάσεις.

Πρακτική εκτίμηση για 30, 35 και 40+ βαθμούς

Εξοπλισμός για Pokemon Go σε ζέστη

• Νερό: επαναχρησιμοποιούμενο παγούρι, αρκετό για τη διαδρομή και με δυνατότητα αναπλήρωσης.
• Ηλεκτρολύτες ή ελαφρύ αλμυρό σνακ: χρήσιμα σε παρατεταμένη έντονη εφίδρωση, χωρίς υπερβολή και με προσοχή σε ιατρικούς περιορισμούς.
• Καπέλο με γείσο και ελαφριά ρούχα: ανοιχτόχρωμα, χαλαρά και διαπνέοντα.
• Αντηλιακό ευρέος φάσματος και γυαλιά UV: μαζί με σκιά, όχι ως μοναδική προστασία.
• Μικρή ομπρέλα ή ελαφρύ σκίαστρο: μόνο όπου δεν εμποδίζει την ορατότητα και το ασφαλές περπάτημα.
• Cooling towel ή καθαρό βρεγμένο πανί: για δροσιά στον αυχένα και στο δέρμα.
• Power bank: ώστε να μην εγκλωβιστούμε μακριά από επικοινωνία επειδή άδειασε το κινητό.
• Μικρό φαρμακείο: επιθέματα, αντισηπτικό, προσωπικά φάρμακα και στοιχεία επείγουσας επικοινωνίας.
• Ανακλαστικά στοιχεία: αν το παιχνίδι μεταφέρεται σε πολύ πρωινές ή βραδινές ώρες.

Πώς οργανώνουμε ένα ασφαλές θερινό session

Ελέγχουμε όχι μόνο τη θερμοκρασία, αλλά και την υγρασία, τον δείκτη UV, την ποιότητα αέρα και τις επίσημες προειδοποιήσεις. Σχεδιάζουμε διαδρομή με δέντρα, σκιερά πάρκα, καταστήματα ή δημόσιους κλιματιζόμενους χώρους. Αποφεύγουμε τσιμεντένιες πλατείες χωρίς σκιά, ανηφόρες, παραλίες και εκτεθειμένες ταράτσες τις θερμές ώρες. Ενημερώνουμε κάποιον πού θα βρισκόμαστε, ειδικά αν παίζουμε μόνοι.

Κάνουμε διαλείμματα πριν εξαντληθούμε, όχι αφού εμφανιστεί ζάλη. Το Raid δεν αποτελεί λόγο να τρέξουμε μέσα στον ήλιο. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε Remote Raid Pass όπου είναι διαθέσιμο, να επιλέξουμε PokéStops από ασφαλές σημείο ή να αφήσουμε ένα event για άλλη φορά. Δεν παίζουμε οδηγώντας, δεν στεκόμαστε στον δρόμο για να πιάσουμε ένα Pokémon και δεν εισερχόμαστε σε απαγορευμένες ή επικίνδυνες περιοχές.

Μέρος δεύτερο: Pokemon Go σε χαμηλές και ακραία χαμηλές θερμοκρασίες

Πώς χάνει το σώμα θερμότητα

Στο κρύο τα αγγεία του δέρματος συστέλλονται ώστε να διατηρηθεί θερμότητα για τα ζωτικά όργανα. Τα χέρια, τα πόδια, η μύτη και τα αυτιά κρυώνουν γρηγορότερα. Το ρίγος είναι φυσικός μηχανισμός παραγωγής θερμότητας, αλλά η συνεχής έκθεση εξαντλεί τα αποθέματα ενέργειας. Ο αέρας απομακρύνει το θερμό στρώμα γύρω από το σώμα, ενώ το νερό και τα βρεγμένα υφάσματα επιταχύνουν δραματικά την απώλεια θερμότητας.

Η χρήση του κινητού αυξάνει την έκθεση των χεριών, γιατί πολλοί βγάζουν τα γάντια για να χειριστούν την οθόνη. Παράλληλα, η συγκέντρωση στο παιχνίδι μπορεί να μας κάνει να αγνοήσουμε το ρίγος, το μούδιασμα ή την αλλαγή του καιρού. Το κρύο επηρεάζει και την μπαταρία του κινητού, άρα υπάρχει κίνδυνος να χαθεί η δυνατότητα επικοινωνίας ή πλοήγησης.

Υποθερμία

Υποθερμία είναι η επικίνδυνη πτώση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος. Πρώιμα σημάδια είναι το έντονο ρίγος, η κόπωση, η αδεξιότητα, τα «βαριά» χέρια, η απώλεια συντονισμού, η σύγχυση, η δυσκολία μνήμης, η αργή ή μπερδεμένη ομιλία και η υπνηλία. Όσο επιδεινώνεται, το ρίγος μπορεί να σταματήσει — όχι επειδή το άτομο ζεστάθηκε, αλλά επειδή το σώμα δεν μπορεί πλέον να παράγει αρκετή θερμότητα.

Η σύγχυση κάνει την υποθερμία ιδιαίτερα ύπουλη. Ο παίκτης μπορεί να επιμένει ότι είναι καλά, να κάνει λάθος διαδρομή, να πέφτει ή να αδυνατεί να χειριστεί το κινητό και τα ρούχα του. Δεν βασιζόμαστε μόνο στη δική του κρίση. Αν κάποιος έχει μπερδεμένη ομιλία, υπνηλία, αδεξιότητα ή παράξενη συμπεριφορά στο κρύο, το αντιμετωπίζουμε ως πιθανό επείγον περιστατικό.

Μεταφέρουμε το άτομο σε ζεστό και στεγνό καταφύγιο, καλούμε το 112 όταν υπάρχει σύγχυση, απώλεια συντονισμού, μειωμένη συνείδηση ή σοβαρή έκθεση και αφαιρούμε προσεκτικά τα βρεγμένα ρούχα. Τυλίγουμε τον κορμό, τον αυχένα και το κεφάλι με στεγνές κουβέρτες ή ρούχα και χειριζόμαστε το άτομο ήπια. Ζεστά, γλυκά, μη αλκοολούχα ροφήματα δίνονται μόνο εφόσον είναι πλήρως ξύπνιο και καταπίνει με ασφάλεια. Δεν χρησιμοποιούμε αλκοόλ, δεν βάζουμε πολύ καυτές πηγές απευθείας στο δέρμα και δεν τρίβουμε έντονα τα άκρα.

Κρυοπαγήματα

Τα κρυοπαγήματα είναι βλάβη ιστών από το πάγωμα. Εμφανίζονται κυρίως σε δάχτυλα χεριών και ποδιών, μύτη, αυτιά, μάγουλα και πηγούνι. Πρώιμα σημάδια είναι πόνος ή έντονη κοκκινίλα, ενώ αργότερα το δέρμα μπορεί να γίνει λευκό, γκριζοκίτρινο, σκληρό ή κηρώδες και να υπάρχει μούδιασμα. Επειδή η περιοχή χάνει την αίσθηση, ο παίκτης μπορεί να μην καταλάβει πόσο σοβαρό είναι το πρόβλημα.

Μπαίνουμε αμέσως σε ζεστό χώρο, αφαιρούμε βρεγμένα ρούχα και κοσμήματα που μπορεί να σφίξουν και ζητούμε ιατρική βοήθεια. Δεν τρίβουμε, δεν κάνουμε μασάζ και δεν χρησιμοποιούμε θερμαντικό σώμα, φωτιά, σεσουάρ ή καυτό νερό, επειδή το μουδιασμένο δέρμα καίγεται εύκολα. Η σταδιακή θέρμανση με ζεστό —όχι καυτό— νερό γίνεται όταν υπάρχει δυνατότητα και δεν υπάρχει κίνδυνος η περιοχή να ξαναπαγώσει. Δεν περπατάμε πάνω σε παγωμένα δάχτυλα ποδιών εκτός αν είναι απολύτως αναγκαίο για την ασφάλεια.

Χιονίστρες και «πόδι εμβάπτισης»

Οι χιονίστρες είναι επώδυνες, κνησμώδεις και πρησμένες βλάβες που μπορεί να εμφανιστούν μετά από επαναλαμβανόμενη έκθεση σε κρύο και υγρασία χωρίς πλήρες πάγωμα. Το «πόδι εμβάπτισης» ή trench foot μπορεί να προκύψει όταν τα πόδια μένουν για πολλές ώρες κρύα και βρεγμένα, ακόμη και πάνω από το μηδέν. Μούδιασμα, πρήξιμο, αλλαγή χρώματος, πόνος και φουσκάλες χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση. Η πρόληψη είναι στεγνές κάλτσες, αδιάβροχα παπούτσια, αλλαγή υγρού εξοπλισμού και τακτικός έλεγχος των ποδιών.

Αναπνευστικό, καρδιά και τραυματισμοί

Ο κρύος και ξηρός αέρας μπορεί να προκαλέσει βρογχόσπασμο ή κρίση άσθματος. Όποιος έχει άσθμα χρειάζεται το προσωπικό του σχέδιο αντιμετώπισης και τα φάρμακα διάσωσης που έχει ορίσει ο γιατρός. Η κάλυψη στόματος και μύτης με κασκόλ ή κατάλληλη μάσκα μπορεί να βοηθήσει να θερμαίνεται ο εισπνεόμενος αέρας, χωρίς όμως να δυσκολεύει την αναπνοή.

Το κρύο αυξάνει την επιβάρυνση της καρδιάς, ενώ η προσπάθεια σε χιόνι, ανηφόρα ή πάγο μπορεί να είναι μεγαλύτερη από όσο φαίνεται. Πόνος ή πίεση στο στήθος, δύσπνοια, ξαφνική αδυναμία ή αίσθημα λιποθυμίας απαιτούν διακοπή και επείγουσα αξιολόγηση. Επιπλέον, οι ολισθηρές επιφάνειες αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης, διαστρέμματος και κατάγματος. Το βλέμμα στην οθόνη πρέπει να σταματά πριν από κάθε βήμα σε πάγο, σκαλιά, χιονισμένα πεζοδρόμια ή δρόμους.

Πρακτική εκτίμηση για 0, -5, -10, -30 και -40 βαθμούς

Η αισθητή θερμοκρασία μπορεί να είναι πολύ χαμηλότερη από την πραγματική. Για παράδειγμα, σε δυνατό άνεμο μια θερμοκρασία που φαίνεται «ανεκτή» στο θερμόμετρο μπορεί να δημιουργεί συνθήκες γρήγορου κρυοπαγήματος. Παρακολουθούμε πάντα wind chill, προειδοποιήσεις παγετού, χιονόπτωση και κατάσταση δρόμων. Στα -30 ή -40 βαθμούς η ασφαλής απόφαση είναι η παραμονή σε προστατευμένο, θερμαινόμενο χώρο.

Εξοπλισμός για Pokemon Go στο κρύο

• Εσωτερική στρώση: συνθετικό ή μάλλινο ύφασμα που απομακρύνει τον ιδρώτα. Αποφεύγουμε το βαμβάκι ως βασική στρώση σε υγρό και πολύ κρύο περιβάλλον.
• Μονωτική μεσαία στρώση: fleece, μαλλί ή κατάλληλο συνθετικό υλικό.
• Εξωτερικό κέλυφος: αντιανεμικό και αδιάβροχο, με δυνατότητα αερισμού ώστε να μην ιδρώνουμε υπερβολικά.
• Σκούφος, κουκούλα και προστασία προσώπου: χωρίς να εμποδίζουν όραση και ακοή.
• Μονωμένα γάντια: κατά προτίμηση αδιάβροχα, με δυνατότητα χειρισμού οθόνης ή με γραφίδα ώστε να μην εκτίθεται το δέρμα.
• Αδιάβροχες μονωμένες μπότες: με κατάλληλη σόλα και μάλλινες ή τεχνικές κάλτσες.
• Εφεδρικές κάλτσες και γάντια: σε στεγανή σακούλα.
• Θερμός με ζεστό μη αλκοολούχο ρόφημα και σνακ: για ενέργεια και άνεση, όχι ως θεραπεία σοβαρής υποθερμίας.
• Χημικά θερμαντικά: χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες και όχι απευθείας πάνω σε μουδιασμένο δέρμα.
• Power bank σε εσωτερική τσέπη: η μπαταρία διατηρεί καλύτερα τη λειτουργία της κοντά στο σώμα.
• Ανακλαστικό γιλέκο ή φωτισμός: επειδή τον χειμώνα νυχτώνει νωρίς.
• Αντιολισθητικά βοηθήματα υποδημάτων: μόνο κατάλληλα για την επιφάνεια και χωρίς να δημιουργούν νέο κίνδυνο σε εσωτερικούς χώρους.

Σε πραγματικά αρκτικές συνθήκες χρειάζονται εξειδικευμένα parkas, μονωμένα παντελόνια, μπότες ακραίου ψύχους, γυαλιά, πλήρης κάλυψη προσώπου και εξοπλισμός επιβίωσης. Αυτός ο εξοπλισμός αφορά αναγκαία εργασία ή οργανωμένη δραστηριότητα, όχι δικαιολογία για να συνεχιστεί ένα παιχνίδι. Όταν η θερμοκρασία πλησιάζει τους -30 ή -40 βαθμούς, η σωστή επιλογή είναι να ακυρώσουμε το outdoor session.

Κοινοί κίνδυνοι που δεν σχετίζονται μόνο με τη θερμοκρασία

Απόσπαση προσοχής και τροχαία ασφάλεια

Η Niantic υπενθυμίζει στους παίκτες να έχουν επίγνωση του περιβάλλοντος και να μην εισέρχονται σε επικίνδυνες ή απαγορευμένες περιοχές. Σταματάμε σε ασφαλές σημείο πριν κοιτάξουμε την οθόνη. Δεν παίζουμε οδηγώντας αυτοκίνητο, μοτοσικλέτα, ποδήλατο ή πατίνι και δεν διασχίζουμε δρόμο κυνηγώντας spawn. Σε ακραία ζέστη ή κρύο, η αντίδραση και η κρίση μπορεί να είναι ήδη μειωμένες, άρα η απόσπαση γίνεται ακόμη πιο επικίνδυνη.

Καταιγίδες, κεραυνοί και ισχυρός άνεμος

Δεν παραμένουμε σε ανοιχτό πεδίο, κορυφή, παραλία, κάτω από μεμονωμένο δέντρο ή κοντά σε μεταλλικές κατασκευές όταν υπάρχει καταιγίδα. Η βροχή μπορεί να ψύξει γρήγορα το σώμα, ακόμη και το καλοκαίρι, και ο ισχυρός άνεμος μπορεί να ρίξει κλαδιά ή αντικείμενα. Όταν λαμβάνουμε προειδοποίηση 112 ή επίσημη ειδοποίηση Πολιτικής Προστασίας, σταματάμε το παιχνίδι και ακολουθούμε τις οδηγίες.

Ποιότητα αέρα, καπνός και αλλεργίες

Η ζέστη συχνά συμπίπτει με όζον, σκόνη, γύρη ή καπνό από πυρκαγιές. Άτομα με άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, καρδιοπάθεια ή αλλεργίες μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα ακόμη και αν η θερμοκρασία φαίνεται διαχειρίσιμη. Ελέγχουμε τον δείκτη ποιότητας αέρα και αποφεύγουμε άσκηση έξω όταν υπάρχουν επίσημες συστάσεις περιορισμού.

Φάρμακα και χρόνιες παθήσεις

Ορισμένα διουρητικά, αντιυπερτασικά, αντιισταμινικά, ψυχιατρικά φάρμακα και άλλα σκευάσματα μπορεί να επηρεάζουν την εφίδρωση, την κυκλοφορία, τη δίψα ή την ισορροπία υγρών. Δεν αλλάζουμε ή διακόπτουμε φάρμακα μόνοι μας. Ρωτάμε γιατρό ή φαρμακοποιό πώς επηρεάζουν την αντοχή στη ζέστη ή στο κρύο και ποιο σχέδιο πρέπει να ακολουθήσουμε.

Υπογλυκαιμία, κόπωση και διατροφή

Πολύωρο περπάτημα χωρίς φαγητό μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, τρέμουλο, σύγχυση ή υπογλυκαιμία, ιδιαίτερα σε άτομα με διαβήτη. Έχουμε μαζί κατάλληλο σνακ και ακολουθούμε το προσωπικό ιατρικό σχέδιο. Η έλλειψη ύπνου, η ίωση, ο πυρετός, η γαστρεντερίτιδα και η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνουν τον κίνδυνο θερμικής ή ψυχρής καταπόνησης· σε αυτές τις περιπτώσεις αναβάλλουμε το outdoor παιχνίδι.

Εγκλιματισμός και άτομα που χρειάζονται περισσότερη προσοχή

Ο εγκλιματισμός είναι η σταδιακή προσαρμογή του οργανισμού σε θερμό ή ψυχρό περιβάλλον. Κάποιος που περνά τις περισσότερες ώρες του σε κλιματιζόμενο χώρο δεν πρέπει να ξεκινήσει ξαφνικά πολύωρο περπάτημα σε καύσωνα. Τις πρώτες ζεστές ημέρες μειώνουμε διάρκεια και ένταση και αυξάνουμε σταδιακά την έκθεση, διατηρώντας περισσότερα διαλείμματα. Το ίδιο ισχύει όταν ταξιδεύουμε σε χώρα με πολύ διαφορετικό κλίμα ή επιστρέφουμε στο παιχνίδι μετά από ασθένεια, περίοδο αδράνειας ή μεγάλο διάλειμμα.

Ο εγκλιματισμός δεν καταργεί τον κίνδυνο. Ένας έμπειρος πεζοπόρος μπορεί να πάθει θερμοπληξία, ενώ ένας κάτοικος ψυχρής χώρας μπορεί να υποστεί κρυοπάγημα. Απλώς η σταδιακή έκθεση βοηθά το σώμα να προσαρμόζει καλύτερα την εφίδρωση, την κυκλοφορία και την αντίληψη της καταπόνησης. Η πραγματική ασφάλεια εξακολουθεί να βασίζεται στον καιρό, στον εξοπλισμό, στην ενυδάτωση, στη διάρκεια και στην έγκαιρη διακοπή.

Μεγαλύτερη προσοχή χρειάζονται τα παιδιά, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία, οι έγκυες, τα άτομα με παχυσαρκία, όσοι έχουν καρδιολογικά, πνευμονολογικά, νεφρολογικά ή ενδοκρινολογικά νοσήματα και όσοι αναρρώνουν από πυρετό, λοίμωξη, διάρροια ή εμετούς. Τα παιδιά δεν αναγνωρίζουν πάντα έγκαιρα τη δίψα ή την ψυχρή καταπόνηση, ενώ οι ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν μειωμένη αίσθηση θερμοκρασίας και διαφορετική ανταπόκριση στη δίψα. Σε οικογενειακό Pokemon Go event, ο ενήλικος δεν πρέπει να θεωρεί ότι το παιδί είναι ασφαλές μόνο επειδή συνεχίζει να παίζει.

Άτομα με μειωμένη κινητικότητα, νευροπάθεια ή προβλήματα κυκλοφορίας μπορεί να μην αισθανθούν εγκαίρως το έγκαυμα, το μούδιασμα ή την πίεση από σφιχτά παπούτσια. Όσοι φορούν ιατρικές συσκευές ή χρειάζονται φάρμακα συγκεκριμένης θερμοκρασίας πρέπει να ακολουθούν τις οδηγίες αποθήκευσης του κατασκευαστή και του γιατρού τους. Σε οργανωμένη παρέα ορίζουμε ένα σημείο συνάντησης, ελέγχουμε τακτικά ο ένας τον άλλον και δεν εγκαταλείπουμε άτομο που έχει αδιαθεσία.

Κινητό, μπαταρία και αξεσουάρ χωρίς νέο κίνδυνο

Το κινητό είναι βασικό εργαλείο για το Pokemon Go, την πλοήγηση και την κλήση βοήθειας, αλλά μπορεί να υπερθερμανθεί στον ήλιο ή να χάσει γρήγορα φόρτιση στο ψύχος. Το καλοκαίρι δεν το αφήνουμε πάνω σε ταμπλό αυτοκινήτου, μεταλλικό παγκάκι ή κλειστή διάφανη θήκη κάτω από άμεσο ήλιο. Αν εμφανίσει προειδοποίηση θερμοκρασίας, σταματάμε τη φόρτιση και το αφήνουμε να κρυώσει σε σκιερό, αεριζόμενο χώρο. Δεν το τοποθετούμε σε πάγο ή νερό, επειδή η απότομη ψύξη και η υγρασία μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.

Τον χειμώνα κρατάμε κινητό και power bank σε εσωτερική τσέπη, προστατευμένα από χιόνι και συμπύκνωση. Όταν μπαίνουμε από πολύ κρύο περιβάλλον σε ζεστό χώρο, αφήνουμε τη συσκευή να προσαρμοστεί πριν ανοίξουμε θύρες ή ξεκινήσουμε φόρτιση αν υπάρχει εμφανής υγρασία. Χρησιμοποιούμε καλώδια και power banks καλής κατάστασης και δεν καλύπτουμε τη συσκευή με θερμαντικό σώμα ή χημικό θερμαντικό.

Ένα Pokemon Go Plus ή άλλο επιτρεπόμενο αξεσουάρ μπορεί να μειώσει τον χρόνο που κοιτάμε την οθόνη, αλλά δεν αντικαθιστά την προσοχή. Ακουστικά με πλήρη απομόνωση μπορεί να μας εμποδίσουν να ακούσουμε οχήματα, ποδήλατα, προειδοποιήσεις ή άλλους ανθρώπους. Διατηρούμε χαμηλή ένταση ή αφήνουμε ελεύθερο το ένα αυτί, όπου αυτό είναι ασφαλές και επιτρέπεται. Η λειτουργία επαυξημένης πραγματικότητας χρησιμοποιείται μόνο σε σταθερό, ασφαλές σημείο και ποτέ κοντά σε δρόμο, νερό, γκρεμό ή πάγο.

Ο κανόνας διακοπής: πότε τελειώνει αμέσως το παιχνίδι

Πριν ξεκινήσουμε, συμφωνούμε με τον εαυτό μας και την παρέα ότι ορισμένα σημάδια τερματίζουν το session χωρίς συζήτηση: ζάλη, σύγχυση, παραπάτημα, ασυνήθιστη υπνηλία, αδυναμία χρήσης των χεριών, συνεχές έντονο ρίγος, μούδιασμα, ναυτία, εμετός, πόνος στο στήθος, δύσπνοια, πολύ έντονος πονοκέφαλος ή αλλαγή συμπεριφοράς. Δεν περιμένουμε να τελειώσει το Raid και δεν περπατάμε «λίγο ακόμη» μέχρι το επόμενο PokéStop.

Επίσης διακόπτουμε όταν χαθεί η ασφαλής ορατότητα, ξεκινήσει καταιγίδα, εμφανιστεί επίσημη προειδοποίηση, βραχούν οι χειμερινές στρώσεις χωρίς δυνατότητα αλλαγής, εξαντληθεί το νερό σε ζέστη ή πέσει η μπαταρία σε επίπεδο που απειλεί την επικοινωνία και την επιστροφή. Η έγκαιρη αποχώρηση δεν είναι αποτυχία· είναι η σωστή στρατηγική ενός Trainer που θέλει να συνεχίσει να παίζει και στο επόμενο event.

Το ασφαλές πλάνο ενός Trainer

Πριν βγούμε

• Ελέγχουμε θερμοκρασία, αισθητή θερμοκρασία, υγρασία, UV, wind chill, βροχή, καταιγίδες, ποιότητα αέρα και επίσημες προειδοποιήσεις.
• Επιλέγουμε μικρή, γνωστή διαδρομή με σκιά το καλοκαίρι ή θερμαινόμενα καταφύγια τον χειμώνα.
• Φορτίζουμε κινητό και power bank, κρατάμε ενεργή δυνατότητα κλήσης και έχουμε αποθηκευμένο άτομο έκτακτης ανάγκης.
• Ντυνόμαστε για τις χειρότερες αναμενόμενες συνθήκες, όχι μόνο για τη θερμοκρασία τη στιγμή που ξεκινάμε.
• Ενημερώνουμε φίλο ή συγγενή για τη διαδρομή, ειδικά σε νυχτερινό, χειμερινό ή απομακρυσμένο παιχνίδι.

Κατά τη διάρκεια

• Κάνουμε προγραμματισμένα διαλείμματα σε δροσερό ή ζεστό χώρο πριν εμφανιστούν συμπτώματα.
• Παρατηρούμε τον εαυτό μας και την παρέα: ομιλία, συντονισμό, εφίδρωση, ρίγος, χρώμα δέρματος και συμπεριφορά.
• Σταματάμε αμέσως σε ζάλη, ναυτία, σύγχυση, ασυνήθιστη αδυναμία, έντονο πονοκέφαλο, μούδιασμα, πόνο στο στήθος ή δύσπνοια.
• Δεν αφήνουμε κάποιον με ύποπτα συμπτώματα να επιστρέψει μόνος του.
• Δεν θυσιάζουμε την ασφάλεια για να ολοκληρώσουμε research, raid, route, showcase ή catch streak.

Μετά την επιστροφή

• Αλλάζουμε αμέσως βρεγμένα ρούχα και παπούτσια.
• Αναπληρώνουμε σταδιακά υγρά και φαγητό και ξεκουραζόμαστε.
• Ελέγχουμε δέρμα, δάχτυλα και πόδια για έγκαυμα, φουσκάλες, μούδιασμα ή αλλαγές χρώματος.
• Παρακολουθούμε συμπτώματα που επιμένουν. Σύγχυση, λιποθυμία, σπασμοί, πόνος στο στήθος, σοβαρή δύσπνοια, πολύ ζεστό σώμα, διακοπή ρίγους σε έντονο κρύο ή σημάδια κρυοπαγήματος χρειάζονται επείγουσα βοήθεια.

Πότε καλούμε άμεσα το 112

Καλούμε το 112 όταν υπάρχει σύγχυση ή παράξενη συμπεριφορά, απώλεια συνείδησης, σπασμοί, σοβαρή δυσκολία στην αναπνοή, πόνος στο στήθος, αδυναμία βάδισης, υποψία θερμοπληξίας, σοβαρή υποθερμία ή εκτεταμένα κρυοπαγήματα. Το 112 λειτουργεί δωρεάν στην Ελλάδα και στην Ευρωπαϊκή Ένωση. Περιγράφουμε καθαρά την τοποθεσία, τα συμπτώματα, τη θερμοκρασία και τη διάρκεια έκθεσης και ακολουθούμε τις οδηγίες του τηλεφωνικού κέντρου.

Το παιχνίδι θα είναι εκεί και αύριο

Η υπεύθυνη επιλογή δεν είναι να αποδείξουμε ότι αντέχουμε. Είναι να αναγνωρίσουμε πότε οι συνθήκες έχουν ξεπεράσει τα ασφαλή όρια για εμάς. Στους 30 βαθμούς και πάνω χρειάζεται ολοένα μεγαλύτερη προσοχή, ενώ σε καύσωνα 40 βαθμών το υπαίθριο παιχνίδι πρέπει να αναβάλλεται. Κοντά στο μηδέν χρειάζονται σωστές στρώσεις και στεγνός εξοπλισμός, ενώ στους -10 βαθμούς και χαμηλότερα η έκθεση περιορίζεται δραστικά. Στους -30 ή -40 βαθμούς δεν υπάρχει λογικός λόγος να βγούμε για Pokemon Go.

Παίζουμε με παρέα, κοιτάμε τον καιρό, επιλέγουμε ασφαλείς ώρες και διαδρομές, κουβαλάμε τον σωστό εξοπλισμό και ακούμε το σώμα μας. Ένα Pokémon μπορεί να επιστρέψει σε επόμενο event. Η υγεία, όμως, δεν είναι αναλώσιμο αντικείμενο και δεν διαθέτει δεύτερο revive.

Μπορείτε να μας βρείτε στο Facebook group και να μοιραστείτε με screenshot τις τελευταίες σας επιτυχίες. Επίσης κάντε subscribe στο YouTube κανάλι Andreecko, θα βρείτε και βίντεο σχετικά με Pokemon παιχνίδια. Ακολουθήστε μας και στο X, καθώς και στην Facebook σελίδα μας εδώ.

Εναλλακτικά, έχουμε το σχετικό forum συζητήσεων του Gamecorner.gr , η μεγαλύτερη ελληνόφωνη πόκεμον κοινότητα.

Πηγές και χρήσιμες επίσημες οδηγίες

• ΕΟΔΥ – Καύσωνας
• ΕΟΔΥ – Θερμοπληξία και θερμική εξάντληση
• CDC/NIOSH – Heat-related illnesses
• OSHA – Water, Rest, Shade
• CDC – Preventing hypothermia
• CDC – Preventing frostbite
• OSHA – Cold stress guide
• National Weather Service – Wind chill
• Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας – Υπεριώδης ακτινοβολία
• Πολιτική Προστασία – Ευρωπαϊκός αριθμός έκτακτης ανάγκης 112
• Niantic Player Guidelines
• Niantic – Location Safety